孕期生活十大守則 優(yōu)生優(yōu)育
優(yōu)育與幼教 由土鳳凰供稿
1.飲食
懷孕期間胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，如果母體營養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會受影響，所以準(zhǔn)媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，也要避免吃太咸及刺激性食物；懷孕末期體重若增加太快，應(yīng)減少淀粉類、糖類食物之?dāng)z取。
2.衣飾
衣服以寬松、舒適、美觀大方為原則。穿戴合適之胸罩可支持及保護(hù)乳房。穿合腳的低跟鞋，以減輕疲勞及避免危險(xiǎn)。
3.運(yùn)動
適度的運(yùn)動如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動，懷孕末期不作長途旅行。
4.睡眠與休息
懷孕期間較易疲勞，每天八小時(shí)的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻。避免長時(shí)間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腫脹。懷孕末期睡姿宜采側(cè)臥，可于腹下墊一枕頭以減少腹部的重感。
5.排泄
每天固定排便一次，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導(dǎo)致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮。
6.沐浴
懷孕期間身體代謝率增加，較容易出汗，所以每天應(yīng)至少沐浴一次，以保持皮膚清潔。沐浴時(shí)，水要溫和，并注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。
7.乳房護(hù)理
若妳決定哺喂母奶，請于懷孕六個(gè)月開始，每天做乳房護(hù)理，可預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎，并可矯正乳頭凹陷。乳房護(hù)理可于每天洗澡時(shí)操作，利用肥皂泡沫以手指環(huán)形按摩整個(gè)乳房，沖洗擦干后，在乳頭上涂抹一些潤滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。
8.口腔衛(wèi)生
懷孕初期應(yīng)請牙科醫(yī)師把蛀牙修補(bǔ)好；若須拔牙，最好同時(shí)請教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等復(fù)雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因?yàn)閯荼赜绊懺袐D正常的飲食。懷孕期間，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，且同時(shí)須攝取足夠量的鈣質(zhì)。
9.不亂服成藥
懷孕期間，尤其是前三個(gè)月，如有感冒或身體不適，絕對不隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時(shí)請教產(chǎn)科醫(yī)師。
10.旅游
孕婦要出遠(yuǎn)門旅游，最好安排在懷孕中期（懷孕4-6個(gè)月），比較不會有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險(xiǎn)。旅游前最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查。
若有不適合旅游的因素，最好不要勉強(qiáng)成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。非出遠(yuǎn)門不可時(shí)，應(yīng)請妳的產(chǎn)科醫(yī)師將妳的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當(dāng)?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應(yīng)變措施。
懷孕期間胎兒的營養(yǎng)是直接從母體攝取來的，如果母體營養(yǎng)不良，則母體與胎兒的健康均會受影響，所以準(zhǔn)媽媽必須注意飲食的均衡攝取。此外，也要避免吃太咸及刺激性食物；懷孕末期體重若增加太快，應(yīng)減少淀粉類、糖類食物之?dāng)z取。
2.衣飾
衣服以寬松、舒適、美觀大方為原則。穿戴合適之胸罩可支持及保護(hù)乳房。穿合腳的低跟鞋，以減輕疲勞及避免危險(xiǎn)。
3.運(yùn)動
適度的運(yùn)動如戶外散步、輕松的家務(wù)事，均以不過分疲勞為原則；不攀高舉重物，不做激烈的運(yùn)動，懷孕末期不作長途旅行。
4.睡眠與休息
懷孕期間較易疲勞，每天八小時(shí)的睡眠要充足，白天最好能午睡片刻。避免長時(shí)間站立與步行，休息或睡前可抬高雙腳，以促進(jìn)下肢血液之回流，減少腫脹。懷孕末期睡姿宜采側(cè)臥，可于腹下墊一枕頭以減少腹部的重感。
5.排泄
每天固定排便一次，宜多喝開水，多吃蔬菜水果以防止便秘。懷孕初期及末期因膀胱受子宮及胎兒壓迫，導(dǎo)致小便次數(shù)增加，這是一種正常的生理現(xiàn)象，不必憂慮。
6.沐浴
懷孕期間身體代謝率增加，較容易出汗，所以每天應(yīng)至少沐浴一次，以保持皮膚清潔。沐浴時(shí)，水要溫和，并注意安全，避免滑倒。孕期不宜盆浴，淋浴較佳。
7.乳房護(hù)理
若妳決定哺喂母奶，請于懷孕六個(gè)月開始，每天做乳房護(hù)理，可預(yù)防乳頭破裂而導(dǎo)致發(fā)炎，并可矯正乳頭凹陷。乳房護(hù)理可于每天洗澡時(shí)操作，利用肥皂泡沫以手指環(huán)形按摩整個(gè)乳房，沖洗擦干后，在乳頭上涂抹一些潤滑油，以拇指及食指揉捏乳頭，增加乳頭柔韌度。
8.口腔衛(wèi)生
懷孕初期應(yīng)請牙科醫(yī)師把蛀牙修補(bǔ)好；若須拔牙，最好同時(shí)請教產(chǎn)科及牙科醫(yī)師，以便獲得合理及安全的診治。牙齒整型等復(fù)雜的口腔治療不宜安排在懷孕期間，因?yàn)閯荼赜绊懺袐D正常的飲食。懷孕期間，口腔內(nèi)酸性唾液增加，應(yīng)特別注意口腔衛(wèi)生，且同時(shí)須攝取足夠量的鈣質(zhì)。
9.不亂服成藥
懷孕期間，尤其是前三個(gè)月，如有感冒或身體不適，絕對不隨意服用成藥，或照射X光，若有需要，隨時(shí)請教產(chǎn)科醫(yī)師。
10.旅游
孕婦要出遠(yuǎn)門旅游，最好安排在懷孕中期（懷孕4-6個(gè)月），比較不會有流產(chǎn)或早產(chǎn)的危險(xiǎn)。旅游前最好先咨詢產(chǎn)科醫(yī)師，以確定是否適合旅游。此外，要注意交通安全，一定要系好安全帶，要有人陪同，若有任何不適，馬上請當(dāng)?shù)蒯t(yī)師檢查。
若有不適合旅游的因素，最好不要勉強(qiáng)成行，以免在旅途中發(fā)生狀況。非出遠(yuǎn)門不可時(shí)，應(yīng)請妳的產(chǎn)科醫(yī)師將妳的特殊情況寫下，隨身攜帶，一旦遇到不適的情況，可馬上拿給當(dāng)?shù)蒯t(yī)師看，有助于醫(yī)師立即采取正確的應(yīng)變措施。
