睡覺(jué)是人類(lèi)每天都要做的事情。但是每個(gè)人的睡覺(jué)的時(shí)間長(zhǎng)短是不一樣的，那么人類(lèi)每天要睡多久的時(shí)間才是最合理的呢?

　　人類(lèi)每天睡多長(zhǎng)時(shí)間最合理

　　各國(guó)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：像大多數(shù)生物學(xué)特征一樣，睡眠需求曲線呈“中間高兩邊低”的鐘形，屬于正態(tài)分布。人每天的睡眠需求時(shí)間分布在4.5～10.5小時(shí)的區(qū)間內(nèi)，平均值在6.5～8.5小時(shí)，取中間值的人群包括了65%的成年人。

　　很多人認(rèn)為，每晚睡8小時(shí)，占用了一天中三分之一的時(shí)間，是對(duì)生命極大的浪費(fèi)。代表人物就是發(fā)明大王愛(ài)迪生和天才軍事家拿破侖，他們每天睡眠時(shí)間一般不超過(guò)5小時(shí)。但是，如同硬幣有兩面，世界上也不乏需要長(zhǎng)睡的天才，如愛(ài)因斯坦和丘吉爾。愛(ài)因斯坦每天要睡10個(gè)小時(shí)。丘吉爾甚至說(shuō)“能躺著絕不坐著”，保持著每天午睡1小時(shí)和晚餐后小睡的習(xí)慣。

　　許多人夢(mèng)想著縮短睡眠時(shí)間以獲得更長(zhǎng)的工作和學(xué)習(xí)時(shí)間，但事實(shí)常常與人們的美好愿望背道而馳。研究顯示：盲目減少夜間睡眠時(shí)間，會(huì)使白天嗜睡的可能性增加，從而降低工作效率。所以說(shuō)，根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況，在身心健康的前提下，保持充足的睡眠，保證高效率的工作，這樣的睡眠時(shí)間才最合理!

　　不良習(xí)慣影響身體健康

　　1 忌睡前吃東西

　　人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿(mǎn)食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

　　2 忌枕頭過(guò)高

　　從生理角度上講，枕頭以8至12厘米為宜。枕頭太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;枕頭過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。這里說(shuō)到枕頭，建議大家選擇非常柔軟和舒適的枕頭，我本人之前因?yàn)檎眍^的原因，晚上睡覺(jué)經(jīng)常容易醒來(lái)，但是自從使用了一款泰國(guó)的乳膠枕之后，每天晚上都睡得很香，而且頸椎特別的舒服，也不打鼾了呢，這個(gè)枕頭我自己有渠道購(gòu)買(mǎi)僅僅只需要278元，正常去泰國(guó)代購(gòu)的同款基本在800元左右。

　　3 忌睡前用腦過(guò)度

　　晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

　　4帶飾物入睡

　　一些女性在睡覺(jué)時(shí)沒(méi)有摘卸飾物的習(xí)慣，這是很危險(xiǎn)的。

　　一些飾物是金屬的，長(zhǎng)期對(duì)皮膚磨損，不知不覺(jué)中會(huì)引起慢性吸收以至蓄積中毒(如鋁中毒等);

　　一些有夜光作用的飾物會(huì)產(chǎn)生鐳輻射，量雖微弱但長(zhǎng)時(shí)間的積累可導(dǎo)致不良后果;

　　帶飾物睡覺(jué)會(huì)阻礙機(jī)體的循環(huán)，不利新陳代謝，這也是帶飾品的局部皮膚容易老化的原因。

　　5 忌睡前飲濃茶、喝咖啡

　　濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了易造成入睡困難。

　　6 忌蒙頭而睡

　　由于天冷，許多人害怕頭部著涼，喜歡用被子蒙著頭睡覺(jué)，殊不知蒙頭而睡，以被蒙面睡覺(jué)易引起呼吸困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)導(dǎo)致缺氧，造成睡不好覺(jué)，易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

　　7 相對(duì)而睡

　　有的家人如夫妻、母子等，常常相對(duì)而睡。這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣，大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足，也易造成失眠、多夢(mèng)，醒后頭暈乏力，精神萎靡。由于每個(gè)人的睡覺(jué)習(xí)性不一樣，拉被子，蹬腿，打呼嚕等，易造成被子滑落，感冒著涼，影響睡眠。

　　8 帶胸罩入睡

　　胸罩對(duì)乳房是起保護(hù)作用的，但戴胸罩入睡則會(huì)招至疾病。特別是誘發(fā)乳腺腫瘤。據(jù)有關(guān)專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn)，每天戴胸罩超過(guò)17小時(shí)的女生患乳腺腫瘤的危險(xiǎn)比短時(shí)間戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以這是因?yàn)槿榉块L(zhǎng)時(shí)間受壓，淋巴回流受阻，有害物滯留乳房的結(jié)果。

　　9 帶妝睡覺(jué)

　　一些女性，特別是青年女性睡覺(jué)前不卸妝。皮膚上殘留的化妝品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障礙，不僅容易誘發(fā)粉刺，而且時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)損傷皮膚，使其衰老速度加快。

　　事實(shí)證明，睡眠，并不是越多越好，也不是越多就越能讓我們休息。睡眠也講究效率，也講究質(zhì)量。只有養(yǎng)成高質(zhì)睡眠的習(xí)慣，保證好睡眠質(zhì)量，我們才能保證合理的睡眠時(shí)間和合理的工作效率。