睡覺是人類每一天都會做的事情，那么你知道科學(xué)的睡眠時(shí)間是怎樣的嗎?什么樣的睡眠姿勢是最好的呢?

　　科學(xué)的睡眠時(shí)間

　　1、8小時(shí)睡眠并非健康之道

　　“8小時(shí)睡眠”是人們普遍認(rèn)同的健康之道，但日本一項(xiàng)10萬人參加、歷時(shí)10年的大規(guī)模跟蹤調(diào)查表明，每天睡7小時(shí)的人最長壽。日本名古屋大學(xué)副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠協(xié)會會刊上撰文說，不論男女，每天睡7小時(shí)最合適，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在這10年中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低;每天睡眠時(shí)間在4小時(shí)以下的人比睡7小時(shí)的人，男性死亡率高62%，女性高60%;每天睡10小時(shí)以上的人比保持7小時(shí)睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%;另外，8小時(shí)睡眠的男性死亡率也比7小時(shí)睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠時(shí)間因年齡和季節(jié)的變化都會有所不同，并不一定要局限于7小時(shí)睡眠，最重要的是適合自己。

　　專家分析：人體正常的睡眠時(shí)間為5到10小時(shí)，成年人平均每晚睡7.5小時(shí)。每一百人中約有1到2人每晚只需睡5小時(shí)，其它少數(shù)人則需睡10小時(shí).我們中的大多數(shù)人在多數(shù)時(shí)間里，睡眠質(zhì)量達(dá)不到自身的實(shí)際需要。研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久的自愿者總是要花一個(gè)或幾個(gè)小時(shí)才能入睡。對于睡眠時(shí)間的長短，沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型(8小時(shí)左右)和短睡眠型(6小時(shí)左右)，其實(shí)4-10小時(shí)都屬于正常范圍，主要以第二天醒后精神飽滿程度為準(zhǔn)。

　　2、睡眠分為哪幾種類型

　　不同的人，其睡眠習(xí)慣也不一樣。根據(jù)入睡時(shí)間和起床時(shí)間，睡眠大致可以分為四種：

　　a、早睡早起型，晚上10點(diǎn)前上床，早上5點(diǎn)左右起床，是一種被認(rèn)為最健康的睡眠模式。這種睡眠模式的人，中午前精神特別好，下午稍差，晚上最差。如果中午適當(dāng)午睡，將一天精力充沛。

　　b、早睡晚起型，晚上10點(diǎn)前上床，早上7點(diǎn)以后起床。這種睡眠模式的人，由于睡眠時(shí)間長，入睡較遲，熟睡時(shí)間相對較短，整夜的睡眠比較淺，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明顯變差。

　　c、晚睡早起型，深夜12點(diǎn)以后上床，早上6點(diǎn)左右起床。這種睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜歡在夜里從事各種工作活動。

　　d、晚睡晚起型，夜貓型，深夜12點(diǎn)以后上床，早上9點(diǎn)以后起床。這種睡眠模式的人，多數(shù)有睡眠不足的感覺，上午會感到頭腦不清，下午會稍好轉(zhuǎn)。

　　睡眠姿勢

　　尤其是向右側(cè)睡，容易導(dǎo)致胃酸往食管回沖，嚴(yán)重時(shí)還會導(dǎo)致喉嚨酸痛、咳嗽、氣喘、胸部緊壓等問題。長期如此，還會導(dǎo)致食管癌。

　　研究人員指出，這是因?yàn)閭?cè)睡會影響食管與胃部的位置。當(dāng)右側(cè)睡的時(shí)候胃部比食管還高，胃酸就容易回流到食管。而左側(cè)睡時(shí)就不容易。

　　當(dāng)然并不是所有的疾病都不適宜右側(cè)睡，比如膽石癥：不宜左側(cè)臥，因?yàn)槟懩椅挥谏细共?，形如一只小酒瓶。?dāng)人體向左側(cè)臥時(shí)，膽囊“瓶口”朝轄，“瓶底”朝上方。這樣，膽囊結(jié)石在重力作用下就容易落入“瓶頸部”而發(fā)生嵌頓，引起膽絞痛發(fā)作。因此應(yīng)盡可能平臥或向右側(cè)睡。

　　腦血栓：動脈硬化若采取側(cè)臥睡姿，勢必加重血流障礙，宜改為仰臥睡姿。

　　高血壓：高血壓患者特別是老年高血壓患者的睡姿應(yīng)為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的長方形寬大枕頭，使頭和肩部都枕上。