世界睡眠日是幾月幾日_世界睡眠日的意義與主題 節(jié)日大全
節(jié)日知識 由優(yōu)爾供稿
世界睡眠日是幾月幾日？世界睡眠日是哪一天？為了幫助大家弄清世界睡眠日是每年的幾月幾號，我們9252兒童網整理了世界睡眠日具體時間，這樣大家就能知道世界睡眠日是什么時候了，從而合理安排世界睡眠日的相關活動，希望對大家有所幫助。
世界睡眠日是幾月幾日?
世界睡眠日是：每年的3月21日
世界睡眠日的由來
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
世界睡眠日設立的目的
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。
世界睡眠日歷屆主題
幾點睡覺算熬夜？
熬夜變笨、變丑，增加猝死的風險……可是問題來了，知道熬夜不好，到底幾點睡才算熬夜？
醫(yī)生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實上，晚睡并不等于熬夜，現(xiàn)在關注更多的是：規(guī)律的睡眠節(jié)律和充足的睡眠時間。
不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。
什么是睡眠障礙？
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發(fā)睡眠障礙。患者平時會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。
如何克服睡眠障礙？
第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。
第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。
怎樣擁有好睡眠？
1.每晚睡7-9小時
很多人都有熬夜的習慣，這樣睡眠時間就會變得很短，甚至是沒有休息的時間，人最佳的睡眠時間是睡7-9小時，希望大家能夠注意。
2.不僅看量也要看質
睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠，還要取決于睡眠的質量問題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺很乏力，沒有精神的情況，所以在睡覺之前，不妨做一些輕松愉快的事，想一想開心的事，有助于好的睡眠哦。
3.睡覺前3小時停止運動
運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。一般來說，我們建議白天鍛煉，因為陽光是興奮劑，運動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那么至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加.，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。
4.避免在睡前3-4小時吃大量食物
一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要核心體溫降下來睡覺。建議不要在3到4個小時內吃飯。
世界睡眠日是幾月幾日就為大家介紹到這里，想要了解更多節(jié)日時間、節(jié)日由來、節(jié)日的由來、意義以及宣傳主題等內容，請點擊訪問：大學生網www.dxs8.com推出專題欄目。
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世界睡眠日是：每年的3月21日
世界睡眠日的由來
為喚起全民對睡眠重要性的認識，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發(fā)起了一項全球性的活動，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項活動的重點在于引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注。
世界睡眠日設立的目的
“世界睡眠日”的目的是要引起人們對睡眠重要性和睡眠質量的關注，提醒人們要關注睡眠健康及質量。關注睡眠質量就是關注生活質量，關注睡眠就是關注健康。失眠已經成為一個影響現(xiàn)代人健康的重要問題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。
世界睡眠日歷屆主題
熬夜變笨、變丑，增加猝死的風險……可是問題來了，知道熬夜不好，到底幾點睡才算熬夜？
醫(yī)生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實上，晚睡并不等于熬夜，現(xiàn)在關注更多的是：規(guī)律的睡眠節(jié)律和充足的睡眠時間。
不管是喜歡早睡早起，還是習慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時間在7-9小時，都不算熬夜。
什么是睡眠障礙？
現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習慣，都會引發(fā)睡眠障礙。患者平時會表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。
如何克服睡眠障礙？
第一，給自己一個舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時把門窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。
第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個加濕器會對睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬一夜里渴了也不用起來找水喝，免得困意全消。
第三，睡前不要服用讓中樞神經興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認為，喝點酒可以幫助睡眠，其實不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質量下降了。
怎樣擁有好睡眠？
1.每晚睡7-9小時
很多人都有熬夜的習慣，這樣睡眠時間就會變得很短，甚至是沒有休息的時間，人最佳的睡眠時間是睡7-9小時，希望大家能夠注意。
2.不僅看量也要看質
睡眠時間的充足也不一定是有一個好的睡眠，還要取決于睡眠的質量問題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺很乏力，沒有精神的情況，所以在睡覺之前，不妨做一些輕松愉快的事，想一想開心的事，有助于好的睡眠哦。
3.睡覺前3小時停止運動
運動會增加腎上腺素，并且會增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應該比運動時低。一般來說，我們建議白天鍛煉，因為陽光是興奮劑，運動是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那么至少應該在睡覺前3小時停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加.，需要幾個小時才能入睡，你需要降溫才能入睡。
4.避免在睡前3-4小時吃大量食物
一個正常人可能需要2-3小時才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺可能是正確的。如果吃得過飽，這可能非常不舒服，并且還需要核心體溫降下來睡覺。建議不要在3到4個小時內吃飯。
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