世界睡眠日是幾月幾日？世界睡眠日是哪一天？為了幫助大家弄清世界睡眠日是每年的幾月幾號(hào)，我們9252兒童網(wǎng)整理了世界睡眠日具體時(shí)間，這樣大家就能知道世界睡眠日是什么時(shí)候了，從而合理安排世界睡眠日的相關(guān)活動(dòng)，希望對(duì)大家有所幫助。 　　世界睡眠日是幾月幾日?

　　世界睡眠日是：每年的3月21日

　　世界睡眠日的由來(lái)

  為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年初春的第一天—3月21日定為“世界睡眠日”。此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。

　　世界睡眠日設(shè)立的目的

　　“世界睡眠日”的目的是要引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注，提醒人們要關(guān)注睡眠健康及質(zhì)量。關(guān)注睡眠質(zhì)量就是關(guān)注生活質(zhì)量，關(guān)注睡眠就是關(guān)注健康。失眠已經(jīng)成為一個(gè)影響現(xiàn)代人健康的重要問(wèn)題，它不僅影響人的情緒，甚至能影響人的免疫系統(tǒng)，更重要的是，失眠往往是身體潛在某種疾病的外在表現(xiàn)形式之一。

　　世界睡眠日歷屆主題 　　幾點(diǎn)睡覺(jué)算熬夜？

　　熬夜變笨、變丑，增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)……可是問(wèn)題來(lái)了，知道熬夜不好，到底幾點(diǎn)睡才算熬夜？

　　醫(yī)生表示，熬夜在字面上的意思是指到深夜還不睡，泛指因事通宵或至深夜忍困不眠。但事實(shí)上，晚睡并不等于熬夜，現(xiàn)在關(guān)注更多的是：規(guī)律的睡眠節(jié)律和充足的睡眠時(shí)間。

　　不管是喜歡早睡早起，還是習(xí)慣于做夜貓子，只要能保證自己睡眠規(guī)律，并且保證睡眠時(shí)間在7-9小時(shí)，都不算熬夜。

　　什么是睡眠障礙？

　　現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣，都會(huì)引發(fā)睡眠障礙?；颊咂綍r(shí)會(huì)表現(xiàn)出緊張焦慮，甚至偏執(zhí)的傾向。

　　如何克服睡眠障礙？

　　第一，給自己一個(gè)舒適的睡眠空間，床要舒服，臥室內(nèi)最好懸掛遮光效果好的窗簾，同時(shí)把門(mén)窗密封工作做好，省得外面的噪聲吵到您的休息。

　　第二，冬天氣候干燥，在臥室里放一個(gè)加濕器會(huì)對(duì)睡眠起到好的作用。床頭邊放上一杯水，萬(wàn)一夜里渴了也不用起來(lái)找水喝，免得困意全消。

　　第三，睡前不要服用讓中樞神經(jīng)興奮的藥物，咖啡、濃茶、巧克力都是睡前不該選擇的食物。有人認(rèn)為，喝點(diǎn)酒可以幫助睡眠，其實(shí)不然，不少人酒醉睡醒之后感到自己渾身無(wú)力、頭也昏沉沉的，正是酒精使睡眠質(zhì)量下降了。

　　怎樣擁有好睡眠？

　　1.每晚睡7-9小時(shí)

　　很多人都有熬夜的習(xí)慣，這樣睡眠時(shí)間就會(huì)變得很短，甚至是沒(méi)有休息的時(shí)間，人最佳的睡眠時(shí)間是睡7-9小時(shí)，希望大家能夠注意。

　　2.不僅看量也要看質(zhì)

　　睡眠時(shí)間的充足也不一定是有一個(gè)好的睡眠，還要取決于睡眠的質(zhì)量問(wèn)題，有的人睡了好久，但是第二天還是感覺(jué)很乏力，沒(méi)有精神的情況，所以在睡覺(jué)之前，不妨做一些輕松愉快的事，想一想開(kāi)心的事，有助于好的睡眠哦。

　　3.睡覺(jué)前3小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)會(huì)增加腎上腺素，并且會(huì)增加你的核心體溫。為了睡眠，核心體溫應(yīng)該比運(yùn)動(dòng)時(shí)低。一般來(lái)說(shuō)，我們建議白天鍛煉，因?yàn)殛?yáng)光是興奮劑，運(yùn)動(dòng)是一種興奮劑。但是如果你晚上鍛煉，那么至少應(yīng)該在睡覺(jué)前3小時(shí)停止鍛煉。一旦你的核心體溫增加.，需要幾個(gè)小時(shí)才能入睡，你需要降溫才能入睡。

　　4.避免在睡前3-4小時(shí)吃大量食物

　　一個(gè)正常人可能需要2-3小時(shí)才能消化所有的食物。所以，不吃飽飯就上床睡覺(jué)可能是正確的。如果吃得過(guò)飽，這可能非常不舒服，并且還需要核心體溫降下來(lái)睡覺(jué)。建議不要在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)吃飯。

　　世界睡眠日是幾月幾日就為大家介紹到這里，想要了解更多節(jié)日時(shí)間、節(jié)日由來(lái)、節(jié)日的由來(lái)、意義以及宣傳主題等內(nèi)容，請(qǐng)點(diǎn)擊訪問(wèn)：大學(xué)生網(wǎng)www.dxs8.com推出專(zhuān)題欄目。

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