每年的冬至這一天的到來，就意味著這一年最寒冷的時候即將開始，那么冬至養(yǎng)生注意事項是什么呢?下面是9252兒童網(wǎng)小編給大家整理的關于2022冬至養(yǎng)生注意事項，歡迎大家來閱讀。

冬至養(yǎng)生注意事項：

生活起居

冬至養(yǎng)生第一步就是體現(xiàn)在日常的生活起居上。我們應該要早睡晚起，等待陽光出現(xiàn)后再出來活動是最合適的。同時，也要穿好貼身保暖衣物，以抵御寒氣侵襲。除此之外，如果是在冬至時節(jié)前后能睡好午覺，在養(yǎng)生中也是非常重要的，既能保養(yǎng)神氣，也能勞逸結合，以此來達到養(yǎng)生的目的。

保持室內(nèi)通風順暢

冬至的時候氣候寒冷，氣溫低下，不少人為了防寒保暖，在家的時候習慣關緊家里的窗戶，這種做法是非常不科學的行為。如果長時間待在不通風的室內(nèi)，室內(nèi)的二氧化碳就會急劇增加。

再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內(nèi)空氣質(zhì)量大幅度的下降，從而會使人在這樣環(huán)境中容易出現(xiàn)頭暈、食欲不振等現(xiàn)象，不利于人體的養(yǎng)生。因此，冬至應該盡量開窗換氣，保證室內(nèi)擁有一定量的新鮮的空氣。

固本護氣

冬至的時候氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦為人體養(yǎng)精蓄銳的最佳時間。在這個階段，人類不僅僅在起居方面需要注重養(yǎng)生，也應重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進補。

藥物養(yǎng)生應該以固先天之本，護后天之氣為主。所謂“先天之本”即腎為先天之本，生命的根。腎氣充盛，機體代謝能力是非常的強，人的衰老速度非常的緩慢;所謂“后天之氣”指脾胃為后天之氣，又是氣血生化的源頭，機體生命活動所需的營養(yǎng)物質(zhì)都是需要靠脾胃供給的。

因此，這個季節(jié)的藥物養(yǎng)生應該以固護脾、腎為重點。用藥要遵循的原則:多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調(diào)整陰陽;掌握時令，觀察其中的規(guī)律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食并舉，因勢利導。這有遵循這些用藥原則，才可以真正做到補偏救弊，防病延年。

養(yǎng)生類的六大原則

1、定時起居:冬至一后,白天的時間縮短,睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)來進行調(diào)整,最好是早睡晚起,等到天亮之后再起床,特別是老年人,有高血壓、心腦血管等慢性疾病,尤其要做到緩慢起床,不能醒來就立馬起床,可能就會導致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動,或者下午3-5點運動都是可以的,不用非要早起運動。

2、快樂情緒：李博強調(diào)，冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是非常有必要的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天內(nèi)心都是暖暖的，而且身體的氣血也會通暢，不會氣郁氣結，就會很少生病病。

3、食補溫腎:冬季食補最主要的是補腎精,因為腎屬于冬天,冬季里是補腎的最佳時間,而冬至是最重要的補腎時間點,如果這個時候腎精虧虛,來年真的就會感到非常的虛。

4、防低溫損傷:冬至一之后,氣溫就會進一步下降,體弱的老人往往就會因為低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白,發(fā)涼,或者皮膚青紫;面部腫脹,全身肌肉僵硬,腹脹,或者寒顫的狀況,動作思維也會發(fā)生障礙,呼吸頻率及咳嗽反射降低,心搏會緩慢,有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導致走向死亡的道路。

或者因為寒冷的氣候就會收縮他們的血管,減慢血流,增高血液粘稠度,從而導致心臟血管發(fā)生痙攣,誘發(fā)心絞痛的狀況,或者形成血栓,導致心肌梗塞、中風。

5、多做運動：喜歡晨練的老人們也不需要那么早就起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣就會上升，還可以曬太陽來補陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)身體中的心血管發(fā)生意外。

除此之外，李博也指出，年輕人更需要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少能夠曬到太陽，身體內(nèi)血液就會不暢通，更容易生病，多運動還能有利于增加免疫力，減少感冒發(fā)生的次數(shù)。

6、藥補要對癥：現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進補用膏方，認為這是一件非常省時間的事情，不用每天操心吃什么，其實專家們并不建議大家盲目吃膏方這種東西，西苑醫(yī)院脾胃科副主任醫(yī)師李博指出，膏方主要適用于慢性病患的人和免疫力低下的人，一般的白領人群是不需要補膏方，只要平常抽出一點時間運動，飲食均衡就好。

冬至養(yǎng)生類的小知識：

1，不應該經(jīng)常吃夜宵，會增加胃中的負擔，甚至導致胃癌。

2、不適合飯后立刻吃水果，飯后一小時吃水果對消化沒有影響。

3、喝豆?jié){不應該喝得太多，而且是不能夠空腹喝豆?jié){的。

4、早上起來先喝一杯水，白天多喝水，晚上盡量少喝水。

5、睡前三小時不適合吃東西，否則容易發(fā)胖。

6、少喝點奶茶。長期飲用，容易患高血壓、糖尿病。

7、香蕉、菠菜、大蒜、南瓜、雞肉、紅薯、櫻桃等食物，可以經(jīng)常吃。

8、最佳睡眠時間為晚上10點到次日早晨的6點。

9、多食包心菜、蛋、豆類，少吃甜食有利于頭發(fā)生長。

10、每天吃一個蘋果，有利于肺的功能。