俗話有“立冬補冬”的說法，因此立冬時節(jié)，大家應(yīng)該在飲食上以食補養(yǎng)生為主，同時還要多補充維生素，那么你知道關(guān)于立冬時節(jié)吃什么水果比較養(yǎng)生呢？下面是9252兒童網(wǎng)小編給大家整理的2021年立冬時節(jié)吃什么水果養(yǎng)生，希望對大家有所幫助。

立冬養(yǎng)生的水果

1、冬棗

冬棗是VC含量非常驚人的食品，每100克果肉當(dāng)中，維生素C含量可以高達(dá)380——600毫克，是蘋果的70倍之多，是柑橘的16倍之多，就連同樣是維生素C含量較高的山楂也要甘拜下風(fēng)。

冬棗除了含有豐富的維生素C和維生素P,還含有較多的維生素A、維生素E、鉀、鈉、鐵、銅等多種微量元素，對于健全毛細(xì)血管、維持血管壁的彈性，抗動脈粥樣硬化很有益;冬棗中還含有蘆丁成分，蘆丁是治療高血壓病的有效藥物，故對冠心病、高血壓、動脈粥樣硬化病癥的防治有很大幫助。

2、柚子

中醫(yī)認(rèn)為柚子味甘酸、性寒，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，是冬季養(yǎng)肺和緩解感冒后咳嗽的良好水果。柚肉中含豐富的維生素C以及類胰島素成分，能降血糖、降血脂、瘦身健體、美膚養(yǎng)容，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的最具食療效益的水果。

在柚子中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如蛋白質(zhì)、有機酸及鈣、磷、鎂、鈉等，這些都是我們?nèi)梭w所必須的元素，更是其他水果難以比擬的。在柚子肉中，還含有著大量豐富的維生素C以及類胰島素等成分，因此有著很有效的降血糖、降血脂、減肥、美膚養(yǎng)顏等功效。柚子容易與多種藥物產(chǎn)生相互作用，服藥時最好別吃柚子;柚子性寒，脾虛體寒的人不宜多吃。

3、狝猴桃

狝猴桃又稱奇異果。一顆狝猴桃所含的維生素C是一個成年人每日需求量的兩倍多;其所含的膳食纖維可降低膽固醇、助消化防便秘;它的低鈉高鉀的完美比例，可補充熬夜加班所失去的體力，是都市白領(lǐng)的最愛。更神奇的是，狝猴桃是種能讓人快樂的水果，情緒低落的時候不妨吃上一顆。

狝猴桃性寒，故脾胃虛寒者應(yīng)慎食，經(jīng)常性腹瀉和尿頻者不宜食用;狝猴桃的VC含量較高，不能和牛奶同時食用;女性經(jīng)期最好少吃或不吃狝猴桃。

4、柿子

柿子含有大量胡蘿卜素、維生素C，一個柿子所含維生素C的量，基本可滿足每人每天所需維生素C量的一半;柿子中的果膠是一種可溶性的膳食纖維，具有降低膽固醇，潤腸通便的作用;新鮮柿子含碘很高，能夠防治地方性甲狀腺腫大。

柿子不但可充饑，還具有養(yǎng)肺胃、清燥火的功效，清代名醫(yī)王孟英所著的《隨息居飲食譜》里提到：“鮮柿甘寒，養(yǎng)肺胃之陰，宜于火燥津枯之體。”食用柿子有潤肺、清火、止燥咳、通便秘等作用，可以緩解大便干結(jié)、痔瘡疼痛或出血、干咳、喉痛、高血壓等癥，是慢性支氣管炎、高血壓、動脈硬化、內(nèi)外痔瘡患者的天然保健食品。

柿子含大量柿膠酚和果膠，與胃酸相遇會凝集成纖維性團塊，即“胃柿石”，導(dǎo)致胃脘疼痛、消化不良。又因果膠有收斂作用，故便秘者忌食。此外，不宜空腹服用，更不宜與螃蟹、山芋等同食。

4、板栗

中醫(yī)指出，板栗性味甘、溫、無毒，具有補脾健胃、補腎強筋、活血止血等食療功效，經(jīng)常食用可強身愈病。板栗是值得推薦的營養(yǎng)菜譜，適合生吃也可以煮熟吃。板栗的營養(yǎng)價值很高，維生素C有抗氧化、美白作用，而板栗所含的維生素C大大高于公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿，更是蘋果的十多倍;鉀能抗疲勞，板栗鉀的含量也突出，比人們習(xí)慣用來補鉀的香蕉高3倍多。

栗子中含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B族維生素等多種營養(yǎng)素，素有“干果之王”的美稱，可有效地預(yù)防和治療高血壓、冠心病、動脈硬化等心血管疾病，有益于人體健康。板栗堅實，生食難于消化，熟食易滯氣積食，一次不宜多食。板栗有安腸止瀉作用，便秘者忌食，否則會加重癥狀。

5、梨

梨子有潤肺、化痰、止咳、退熱、降火、清心、解瘡毒和酒毒的功效，常食可補充人體的營養(yǎng)。梨子特別適宜于肝炎、肺結(jié)核、大便秘結(jié)、急慢性氣管炎、上呼吸道感染、高血壓、心臟病以及食道癌患者食用。梨子所含糖類有果糖和葡萄糖等，具有保肝、助消化、促進(jìn)食欲的作用，可用于肝炎、肝硬化病人的輔助食療。

所含有的多種維生素及鉀、鈣元素，有降壓、清熱、鎮(zhèn)靜和利尿作用，對高血壓、心臟病同時伴有頭暈?zāi)垦?、心悸、耳鳴者，有一定的治療效果。因性寒，脾胃虛寒、口吐清涎、大便溏瀉者應(yīng)慎食;又因含糖量高，過食會使血糖升高，故糖尿病者少食。

6、蘋果

中醫(yī)認(rèn)為蘋果性平，有補心潤肺、生津解毒、益氣和胃、醒酒平肝的功效。尤其在病毒活躍，容易感冒的冬季，多吃蘋果對養(yǎng)生大有裨益。加拿大人的研究表明，在試管中蘋果汁有強大的殺滅傳染性病毒的作用，吃較多蘋果的人遠(yuǎn)比不吃或少吃的人得感冒的幾率要低。所以，有的科學(xué)家和醫(yī)師把蘋果稱為“全方位的健康水果”或“全科醫(yī)生”。

蘋果熟吃可止瀉，生吃可治便秘，飯后吃能助消化。研究人員還發(fā)現(xiàn)，-天吃一個蘋果，對肺大有好處，可以減輕污染物引起的肺功能惡化。蘋果富含糖類和鉀鹽，攝入過多不利于心、腎保健，患有冠心病、心肌梗死、腎炎、糖尿病者，切忌多食。

7、桔子

與梨相比，其蛋白質(zhì)是梨的9倍，鈣的含量是梨的5倍，磷的含量是梨的5.5倍，維生素B1的含量是梨的8倍，維生素B2的含量是梨的3倍，煙酸的含量是梨的1.5倍，維生素C的含量是梨的10倍，可謂營養(yǎng)豐富。酸甜可口，營養(yǎng)豐富，有生津止咳、和胃利尿、潤肺化痰的功效。另外，吃橘子還可抑制葡萄球菌。中醫(yī)認(rèn)為，橘子肉、皮、絡(luò)、核、葉，可謂都是中藥。

中醫(yī)認(rèn)為桔子性溫，多吃易上火，會出現(xiàn)口舌生瘡、口干舌燥、咽喉干痛、大便秘結(jié)等癥狀。因桔子果肉中含有一定的有機酸，為避免其對胃粘膜產(chǎn)生刺激而引起不適，因此，最好不要空腹吃桔子。另外，桔子不宜與牛奶和蘿卜同食。

8、石榴

石榴富含銅，對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng)，頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。富含碳水化合物，儲存和提供熱能，維持大腦功能必須的能源，調(diào)節(jié)脂肪代謝，提供膳食纖維，節(jié)約蛋白質(zhì)，解毒，增強腸道功能。適宜出現(xiàn)頭暈、乏力、易倦、耳鳴、眼花，皮膚黏膜及指甲等顏色蒼白，體力活動后感覺氣促、骨質(zhì)疏松、心悸癥狀的人群。

體虛陰虛燥熱者慎食;瀉痢初起、有濕熱者也不宜吃鮮果，即使常人也不宜多食，多食傷齒，且使人厭食。石榴不可與西紅柿、螃蟹、西瓜、土豆同食。若與土豆同時服用，可用韭菜泡水喝下去解毒。

立冬養(yǎng)生飲食原則

1、立冬飲食養(yǎng)生以增加熱量為主

冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以，冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪，產(chǎn)熱量多，御寒效果最好。

人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素，它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化，增加身體的產(chǎn)熱能力，使基礎(chǔ)代謝率增強，皮膚血液循環(huán)加快，抗冷御寒，而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是：海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。

2、立冬養(yǎng)生要注意補充維生素

冬天又是蔬菜的淡季，因此，往往一個冬季過后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素C，并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。那么人們可適當(dāng)吃些薯類，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B，還有維生素A，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類，不僅可補充維生素，還有清內(nèi)熱的作用。

此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富，要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，補充人體維生素需要。

3、立冬飲食要增苦少咸

冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。

因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺;多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。

4、立冬補冬不可盲目“進(jìn)補”

在補冬的同時，需要注意的是，進(jìn)補時，要使腸胃有個適應(yīng)過程，最好先做引補，一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，以調(diào)整脾胃功能。

冬季喝熱粥也是養(yǎng)生的一個好選擇。如吃“臘八粥”有助于增加熱量和營養(yǎng)功能。小麥粥有養(yǎng)心除煩的作用、芝麻粥可益精養(yǎng)陰、蘿卜粥可消食化痰、胡桃粥可養(yǎng)陰固精、茯苓粥可健脾養(yǎng)胃、大棗粥可益氣養(yǎng)陰等等。

立冬后的生活養(yǎng)生小秘籍

1、不要頭發(fā)不干就出門

不要頭發(fā)不干就出門。平時頭發(fā)可以保護(hù)我們的頭部的溫度，夏季我們經(jīng)常見到著急上班的人，洗完頭不吹就出門了，但是天氣冷下來后，我們的頭部很容易被風(fēng)吹或者著涼，容易引發(fā)的頭痛，感冒眼睛酸，會影響我們的身體健康和情緒。所以大家一定要注意，頭發(fā)要吹干，或者下午下班回去后洗頭發(fā)，盡量避免早晚洗頭。

2、堅持每天燙腳和護(hù)理

堅持每天燙腳和護(hù)理。我們的腳部的血液循環(huán)比我們的手部的要差一些，所以平時我們鍛煉不到的地方，就要用別的方式來彌補，比如晚上回去泡腳，可以選擇稍微熱些的水，既可以放松腳，也可以促進(jìn)血液循環(huán)，然后幫助我們快速休息，也可以防止腳部的凍瘡的發(fā)生。洗完腳后用呵護(hù)的乳霜來涂抹，幫助我們的腳部肌膚細(xì)嫩和健康。

3、臉部冷的時候不要搓臉

臉部冷的時候不要搓臉。對于很多人，臉部冷了的時候，會用手搓搓臉，這是個很不好的習(xí)慣，當(dāng)我們的臉部感覺被風(fēng)吹或者感覺冷的僵掉了的時候，不要去搓臉，否則會增加面部的皺紋的生成，正確的是要搓手，把手搓熱后護(hù)到臉上。

4、出門抹完護(hù)手霜要戴手套

出門抹完護(hù)手霜要戴手套。很多人出門就手插口袋，覺得手不冷就好了，其實我們的手套不僅可以幫助我們來御寒，也可以幫助我們的手部的水份更持久些，而且避免手部被凍傷。

5、天氣冷的時候要適當(dāng)戴口罩

天氣冷的時候要適當(dāng)戴口罩。我們臉上溫度最低的器官就是我們的鼻子，在我們比較冷的時候最受傷害的也是我們的鼻腔，也很容易引起感冒，每年的傷風(fēng)感冒在冬季都是多發(fā)季，而且流感也是傳播于我們的唾液和噴嚏。而且對于目前空氣中的污染來說，口罩的作用就大了很多了。但是不要過早的戴起來，會讓我們喪失抵御的能力。

6、腰部一定不要受涼

腰部一定不要受涼。選擇高腰的，最差也要中腰的褲子來穿，這樣對我們的腰部有一個雙重的呵護(hù)，因為我們的上衣和褲子會有重疊的部分。無論女孩子多么愛美，也要記住腰部一定不要著涼，這里的損失不是一兩天可以補回來的。

7、適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾

適當(dāng)?shù)呐鍘Ыz巾。對于我們的脖子來說，最害怕的就是曬傷和著涼。對于我們的胸腔也是，當(dāng)我們穿領(lǐng)口大些的衣服時，記得佩帶一條絲巾來保護(hù)我們呢的肺和氣管，防止著涼后咳嗽不停。

8、女生內(nèi)衣不要穿太緊

女生內(nèi)衣不要穿太緊。冬季的時候，我們的衣服會越來越多，女生的內(nèi)衣也要注意，不要過于緊，盡量穿舒適度好的內(nèi)衣，不然對我們的身體壓力比較大，行動起來也比較的不方便，而且影響我們的乳房的正常發(fā)育。

9、家里多通風(fēng)

家里多通風(fēng)。很多時候，我們都怕冷，也會在家里開空調(diào)，或者暖氣來取暖，可是不要忘記，我們的家里每天都要通風(fēng)，可以選擇十來分鐘的時間來做通風(fēng)，幫助我們的家里換換新鮮的空氣，也可以減少家里的潮濕。

10、多曬被褥

多曬被褥。冬天的時候，我們的被褥要定時去曬曬太陽，做個日光浴，來幫助我們的被子殺死塵螨和細(xì)菌。而且可以讓被子里的棉花更蓬松和松軟，適合我們的休息。