對于不少人來說，大家都有晚睡的經(jīng)歷或習慣。心理學家為這種行為取了個新名詞，即就寢時間拖延癥(簡稱睡前拖延癥)，以下是9252兒童網(wǎng)小編為你整理的就寢時間拖延癥的原因，希望能幫到你。

就寢時間拖延癥的原因

就寢時間拖延癥這個名詞是荷蘭一個研究團隊起的，他們認為這是一種自我調(diào)節(jié)較差或者自律較差的表現(xiàn)。

夜生活使人放松，早睡的話就感受不到這種清醒狀態(tài)下的放松感覺，人們不想減少這種放松活動的時間，這可能是睡前拖延癥的原因之一。但也可能有其他事阻止你晚睡，比如說遛遛狗，或者洗漱洗澡，研究人員稱“這些有時似乎是一個難以逾越的障礙。”研究人員還提議說，如果晚上早點去處理這些事，可能就能避免睡前拖延癥。比如說，你可以在下班回到家時或者晚飯后刷牙時就把眼睛摘下來以放松身體為按時休息做準備。

該研究團隊還發(fā)現(xiàn)，如果一些人在白天不得不抵制很多誘惑，那么這些人更有可能在睡前拖延時間，因為在晚上，人的是自我控制處于低谷水平。“這些人思想會有搖擺，他們有時會認為睡前看電視劇不算好習慣，但有時又認為睡前看電視根本不算事兒，”研究人員在最近出版的《心理學前沿》上這樣寫道。

生物鐘

現(xiàn)在，我們已經(jīng)開始意識到，一個人的睡眠和起床時間與循環(huán)是一種根深蒂固的行為。有些人在遺傳基因上更傾向于在晚間保持警覺，而有些人則不會這樣。其實在如今這種社會壓力下，何止是夜貓子晝夜顛倒受苦，就連早睡早起的人也不得不在正常生物鐘運作前，早早起床趕去上班或者跑到教室上早讀。

德國烏爾姆大學心理學家亞娜·庫內(nèi)爾(Jana Kühnel)認為推遲就寢時間的傾向與其他形式的拖延癥不同。庫內(nèi)爾表示，“就寢時間拖延癥這個說法本身就有問題，這個詞預先給一個我們尚未搞清的行為下了定義，如果按這個詞理解的話，也就是說睡前拖延者能夠‘完全掌控’自己睡不睡覺，這可能不符合夜貓子的實際情況。”庫內(nèi)爾和其同事認為，睡前拖延者需要對抗強大的生物力，如困得眼皮都抬不起來了，而其他種類的拖延癥患者則不會面對這種情況。

庫內(nèi)爾和其團隊認為，這種現(xiàn)象倒是可以解讀為是人們的生物鐘與社會需求不相匹配的結果。

“早點上床睡覺的目的與意圖不夠強烈，”庫內(nèi)爾說道。“那么生物過程就需要對早睡這一目的與意圖加以支持。”

很多人對睡前拖延者有刻板印象，即認為這些人散漫而不守紀律。有一項研究發(fā)現(xiàn)，即使夜貓子工作表現(xiàn)很好，而老板對夜貓子的評價也不怎么樣，老板會以為這些愛遲到的家伙都比較懶。

而現(xiàn)在，新的發(fā)現(xiàn)提醒我們，夜貓子并不是懶惰的象征。“這些發(fā)現(xiàn)同時也能使夜貓子端正對自己的認識，因為有些夜貓子也會認為自己不能準時睡覺是自律差的表現(xiàn)。”庫內(nèi)爾說道。

如果你一直想早點睡，但事實上卻又經(jīng)常晚睡，那你也不必有受挫感。“我們不想將睡前拖延者描述成晝夜節(jié)律受害者，”研究人員寫道。

當然，我們也有辦法將生物鐘調(diào)成百靈鳥型，比如說睡前不要暴露在藍光下，還比如睡覺別拉窗簾，這樣早晨的陽光就能照在臉上。還有，如果你晚上覺得自己很快就能入睡，那么你睡前拖延的可能性就會減小。